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1、钉鞋，主要用他的指甲。跑步时大腿带动小腿，小腿有向下的压力。同时脚踝要用力刮地。

2、要点：前脚着地时，转弯时，重心朝向内路，摆臂较宽。出弯时重心向前，摆臂快。

3、尖刺在跑步时感觉受到阻碍是很正常的，但是如果感觉阻力很大，跑步时只能前后摆动手臂。不要左右摇摆，身体尽量前倾，蹬地时尽量伸直双腿。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。